Posljednjih godina, pogotovo tijekom pandemije i lockdowna, puno se govorilo o brizi o sebi odnosno self-careu. Svjetska zdravstvena organizacija definira samoskrbu (eng. self-care) kao “sposobnost pojedinaca, obitelji i zajednica da promiču zdravlje, preveniraju bolesti, održavaju zdravlje i da se nose s bolešću i invalidnošću sa ili bez potpore pružatelja zdravstvene skrbi.”
Što je briga o sebi?
Kada razmišljate o značenju brige o sebi, sigurno pomišljate na pjenušave kupke ili masaže. Iako su te aktivnosti lijepe pa čak i stvari koje možete uključiti u svoju rutinu brige o sebi, definicija brige o sebi je mnogo dublja. Briga o sebi nije luksuz; briga o sebi je za svakoga. To je praksa da pojedinci održavaju svoje zdravlje s dobrim načinom života i kvalitetnim izborima za sebe i svoje zdravlje, odgovornom upotrebom lijekova, samokontrolom svog zdravlja.
Vrste brige o sebi
Budući da je briga o sebi sveobuhvatan koncept, važno je razumjeti vrste i kako svaki aspekt igra važnu ulogu u brizi o sebi. Postoji pet vrsta brige o sebi.
1. Briga o emocionalnom zdravlju
Važnost emocionalne brige o sebi ne može se podcijeniti. Nažalost, emocionalno zdravlje se često stavlja u zadnji plan jer možete osjećati kao da je odvajanje vremena za sebe sebično. Međutim, sposobnost suočavanja s emocijama kao što su tjeskoba, tuga ili ljutnja ključna je za vaše cjelokupno zdravlje.
Neki načini da zaštitite svoje emocionalno zdravlje uključuju:
- Odvajanje vremena za sebe za opuštanje i obavljanje aktivnosti u kojima uživate.
- Razgovarajte o svojim emocijama s nekim kome vjerujete.
- Reći ne aktivnostima koje ne želite raditi.
- Posjetite terapeuta ako osjećate potrebu
2. Briga o mentalnom zdravlju
Briga o mentalnom zdravlju ima dva aspekta: održavanje vašeg uma oštrim kroz mentalne aktivnosti i prakticiranje samoprihvaćanja i samosuosjećanja.
Primjeri kako prakticirati mentalnu brigu o sebi su:
- Poticanje rada uma kroz edukativne knjige i filmove.
- Igranje igara i slaganje zagonetki.
- Razmišljajte o svojim mislima i nemojte biti kritični prema sebi zbog odluka koje ste donijeli.
3. Briga o fizičkom zdravlju
Kada je u pitanju fizička briga o sebi, najvažniji aspekti su zdrava prehrana i tjelovježba. No, dovoljno sna, življenje zdravim načinom života, održavanje pravilne higijene i redoviti liječnički pregledi su drugi važni koraci koje treba poduzeti.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za održavanje fizičkog zdravlja:
- Jedite zdravu, dobro uravnoteženu prehranu koja se fokusira na biljke, nemasno meso i cjelovite žitarice.
- Vježbajte, meditirajte, hodajte, duboko udišite.
- Spavajte sedam do devet sati po noći.
- Posjetite svog liječnika zbog godišnjeg sistematskog pregleda i kad god imate zdravstvenih problema.
- Slijedite dobre higijenske navike, poput redovitog tuširanja.
4. Briga o društvenom zdravlju
Uz posao i svakodnevni stres, održavanje odnosa često pada na dno liste prioriteta ljudi. Međutim, briga o društvenom zdravlju ključna je za vašu dobrobit. Provođenje vremena s ljudima koje volite i izgradnja novih odnosa važan su dio sretnog i zdravog života.
Koraci koje treba poduzeti u prakticiranju društvene brige o sebi uključuju:
- Sudjelovanje u društvenim aktivnostima s prijateljima, poput odlaska na večeru ili zajedničkih šetnji.
- Razgovaranje putem telefona ili video poziva s prijateljima koje ne možete vidjeti osobno.
- Biti otvoren za upoznavanje novih ljudi.
- Izbjegavanje interakcije s negativnim ljudima.
5. Duhovna briga o sebi
Duhovnost je uvjerenje da postoji nešto dublje izvan fizičkog svijeta i da postoji mnoštvo načina za prakticiranje duhovne brige o sebi. Iako su konvencionalne religije jedna od opcija, one su daleko od jedinog načina da istražite svoju osobnu duhovnost.
Razmotrite neke od sljedećih opcija kada uspostavljate osobnu vezu sa svemirom:
- Meditiranje
- Vježbanje joge
- Istraživanje novih religija
- Pohađanje vjerskih obreda
Briga o sebi je namjeran i promišljen način življenja. Ozbiljno shvaćanje svakog stupa brige o sebi i rješavanje vaših osobnih potreba unutar svakog ključno je za duži, zdraviji i, u konačnici, sretniji život.
Izvor: nordstrom.com